barki i biceps

WITAM. Po paru przygodach z siłownią, przyszedł czas żeby wkoncu porządnie wziąć się za siebie. A moje wczesniejsze pobyty na siłowni, były raz systematyczne (np. HST skonczyłem tydzień przed koncem okresu z 5 powtórzeniami...) raz bardzo w kratke (BARDZO). Wiem że naj wazniejsza jest systematyczność, teraz mam dużo czasu i naprawde chce coś ze [...]

[...] tzn pon Dzien na czteroglowe + lydki wt Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw sr Dzien na klatke + triceps czw Dzien na grzbiet pt Dzien na barki + biceps Chodzi mi o to że wtedy bylby mc dzien po przysiadzie co może być uciążliwe. Myślałem ewentualnie o rozbicu nóg na 2 dni i robieniu po nich małych parti czyli [...]

1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 93 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 113 -Udo: 65 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 10 bedzie 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Biceps - modlitewnik dal bym jako pierwsze - zamias uginania na skosnej dalbym mlotki, Klatka - plaska 4* - skos gora 3* - skos dol 2* - gdzie co trening zmieniasz, raz robisz skos gora pierwszy i 3 serie, raz dol... Barki: - Wyciskanie na poczatek bym dal Takie moje popraweczki/propozycje, ale trening ogolnie bardzo ladnie i zgrabnie [...]

Progresja ogolnie, nie wiem dlaczego w drugim cwiczeniu miales wywalic Z progresja jest tak, ze lepiej (chociaz nie koniecznie) sie zdecydowac na nia, ze jest wszedzie gdzie moze, albo jest staly ciezar i co trening staramy sie zrobic wiecej, ew. dokladac co trening ciezaru co nie zawsze jest mozliwe. Oczywiscie sa cwiczenia gdzie ciezko [...]

[...] 1partie tyg i w sumie tez nie bylo fajerwerków Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek na bramie 2x15 - barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2a-UNOSZENIE SZT-EK do boku 3s 12p - triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na [...]

Chaotycznie troche napisane z tą dietą, zapotrzebowanie wyliczałem i na początku ważyłem wszystko tak żeby wychodził delikatny deficyt około 300kcal, teraz robie to na "oko", mięso mam rozważone, podzielone na porcje po 100-150g, ogólnie staram się jeść tak, żeby zaspokoić głód, jak zrobie za dużo to zostawiam na później albo dokarmian [...]

Ok. Nie wiem tylko z kąd ta "agresja". Genralnie dostałem taki plan że ćwiczę 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Kaltka, biceps, Wtorek: Nogi, Ramiona+barki, Piątek: Klatka, biceps; Sobota: Nogi, ramiona+barki; Brzuch-codziennie Niedziela: Plecy, Triceps; Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-12-18 12:44:30

Rbk_ dzięki nie chciałem żeby mój temat był kolejnym spamem... A co do diety to tak, własnie w sumie komponuje dietę bo w sumie od początku stycznia zaczynam, teraz ide 3 razy na siłkę do konca roku zobaczyć od jakich ciężarów zaczynać i jak tam moja siła wygląda, taka rozgrzewka. A że kiedyś miałem podobną diete to ją zaktualizuje o nową wiedze [...]

[...] sztangielkami siedząc- 4s stały ciężar 3. Uginanie sztangi na modlitewniku- 4s progresja 4. Uginanie sztangi na atlasie- 4s progresja 5. Siódemki- 4s stały ciężar Czwartek: barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 4s stały ciężar 2. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie- 4s stały ciężar 3. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód- 4s stały ciężar [...]

[...] sztangielkami siedząc- 4s stały ciężar 3. Uginanie sztangi na modlitewniku- 4s progresja 4. Uginanie sztangi na atlasie- 4s progresja 5. Siódemki- 4s stały ciężar Czwartek: barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 4s stały ciężar 2. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie- 4s stały ciężar 3. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód- 4s stały ciężar [...]

[...] ze w koncu spytam o rade zawodowcow ;D Rozmawialem troche tez ze sprzedawca w sklepie kulturystycznym i pomogl mi ulozyc trening tak 'na szybko'. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/8/8 Wyciskanie na skosnej - 12/10/8/8 Rozpietki na poziomej - 4x10 Unoszenie ramion ze hantelkami (ugiete ramiona) - 4x8 Unoszenie [...]

Ten plan nie jest poprawnie ułożony. Klatka Triceps, Plecy biceps Nogi barki No i zaczynaj zawsze od ciezkich cwiczen zlozonych. A nie od izolowanych. Na barki 3cw a na czworogłowy 1? Nie pasuje mi tutaj coś. Poczytaj o splicie w google jest mnostwo inf. na ten temat ;]

[...] brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 -wycisk skos gorny sztanga 4x8 Biceps: -gryf prosty 4x8 -mlotki 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 -przysiad 4x8 -wykroki 1x10 -dwuglowe w lezeniu 4x12 Lydki: -6x15 na belce 5cm Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 -wycisk hantelek 4x10 [...]

Za duzo na biceps, triceps i barki. I czemu nog nie ma? Staz widze juz jakis masz, wiec moze napisz tez swoj poprzedni plan.. A i ciezary jakie bierzesz w najwazniejszych bojach.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-18 16:11:47

[...] rok , wszystko jakioś idzie jednak chciałbym najbardziej się skupić na klacie i bicepsie Mój dotychczasowy plan: Pon; Klata+triceps wt;plecy+biceps+brzuch sr;wolne czw;barki+kaptury+brzuch pt;nogi Długo myślałem i wymyśliłem takie cudo Pon;Klata+triceps Wt+plecy+biceps sr;nogi czw;barki+kaptury pt;klata+biceps Co o tym sądzicie ? , [...]

[...] „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3/12,9,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":2/12,9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2/9,2 wt dzień wolny Śr. barki+nogi+triceps barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3/12,9,6 Wyciskanie sztangielek:2/9,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3/12,9,6 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] nie wchodzą w grę - nie zawsze znajdzie się ktoś kto może mi je nałożyć. Wiosło sztangielkami - już tyle razy ćwiczyłem technikę tego ćwiczenia i za każdym razem działa mi ono na biceps, zamiast na plecy. Szrugsy - w moim przypadku nieskuteczne, mam wysokie barki dość i mały zakres ruchu - nie lepiej wyjdzie mi podciąganie sztangi do klatki?

[...] 3s (12x10x8) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s (12x10x8) "MARTWY CIĄG" 3s (12x10x8) NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (12x10x8) PRZYSIADY WYKROCZNE 3s (12x10x8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s (12x10x8) Poniedziałek czwartek Klatka nogi barki Wtorek piątek Plecy biceps triceps Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-18 18:29:47

Poniedziałek czwartek: KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (12x10x8) BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12x10x8) PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s (12x10x8) NOGI PRZYSIADY ZE [...]